この記事は nosh のプロモーションに参加しています
筋トレやダイエットをする人にとって、運動と同じくらい食事は大切です。
その中でも「たんぱく質」は、体づくりには欠かせない栄養素ですよね。
筋トレ用の食事に「nosh(ナッシュ)」は使えるのでしょうか？
結論からいうと、たんぱく質豊富なナッシュの宅食は、筋トレ食としてかなり使えます。
トレーニングジムと提携してる宅食なので内容も本格的です
今回はnosh(ナッシュ)を筋トレやボティメイク目的に使う人向けに、たんぱく質量やトレーニングプランについて調べてみました。
たんぱく質が多いメニューの選び方についても書いているので、ぜひ参考にしてみてください。
nosh弁当のたんぱく質量は？
まずはナッシュのたんぱく質量がどのくらいなのか、調べてみましょう。
nosh(ナッシュ)公式サイト
のメニュー表では、すべてのメニューのたんぱく質・糖質・脂質・カロリーなどがチェックできます
ナッシュのメニューのたんぱく質の量は、6.4gから38.2gまで幅広くありました。
すべてのメニューを数えてみたところ、平均のたんぱく質量は19.7gでした。(2021年6月の時点)
ちなみにコンビニのサラダチキンのたんぱく質量が、大体22g〜25gくらいです。
サラダチキンよりたんぱく質が多いメニューもあれば、少ないメニューもあるみたい
メニュー全体の傾向として、高たんぱく質なメニューは鶏肉中心のメニューが多いです。
逆に野菜がメインのメニューは、たんぱく質が少ない傾向でした。
ナッシュはメニューを自分で選べるので、筋トレ目的の人はお肉メインの高たんぱくメニューを選ぶといいでしょう。
noshのたんぱく質は多い？少ない？
1日に必要なたんぱく質量の目安
運動をしていない成人の1日に必要なたんぱく質量は、体重1kgあたり1gくらいが目安と言われています。(個人差があります)
私は体重55kgなので、1日に必要なたんぱく質量は55gです
ただしこれは運動をほどんどしていない人の場合です。
筋トレや運動をしている人の場合だと、1日に体重1kgあたり2gのたんぱく質が必要になるとのことです。
noshのたんぱく質は少ない？
ナッシュのたんぱく質は筋トレ民には足りないのでは？
筋トレ中の人にとって、平均19.7gのナッシュのたんぱく質量は一見足りないように感じます。
しかし1食分のたんぱく質量と考えると、決して少なくないです。
そもそも人間の体は1度に多くのたんぱく質を取り入れても、うまく吸収することができないんです。
そのため、1食で1日に必要なたんぱく質量をすべて食べるのではなく、３〜５回に分けて食べる方がいいとされています。
1食分のたんぱく質量で考えるとナッシュは充分な量です
たんぱく質以外のメリットも
単純にたんぱく質だけをとりたいだけなら、プロテインドリンクやコンビニのサラダチキンを食べればいい話です。
でもそれだと、ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足してしまいますよね？
ナッシュでは管理栄養士がメニューを考えているので、肉や魚などのメインの他に、野菜もバランスよく入っているのが特徴。
パプリカやカリフラワーなど、色んな種類の野菜が1食のお弁当にバランスよく入ってます。
サラダチキンやプロテインドリンクでは補えない、栄養がとれるのがうれしい
たんぱく質が多い上だけでなく、他の栄養もしっかりとれるところが1番のメリットだと思います。
高たんぱく質メニューの選び方
nosh(ナッシュ)
は注文するメニューをすべて自分で選べる宅配弁当です。
筋トレをする人向けのメニューの選び方を2つご紹介します。
たんぱく質の多い順に並び替え
まずは「たんぱく質の」多いメニューを、自分で選んで注文する方法です。
nosh(ナッシュ)公式サイト
から注文プランを選択して、メニューの一覧表を表示します。
ここで【並び替え】ボタンを押して、【たんぱく質】を選択します。
するとメニュー表の並びを、たんぱく質が少ない順・多い順に並び替えることができます。
しかも、各メニューの下に「たんぱく質量」が表示されるようになるのでとっても便利です。
並べ替えを使えばたんぱく質の多いメニューだけを選んで注文することができます
トレーニングセットを選ぶ
次に「noshセレクション」のトレーニングセットプランを購入する方法です。
の下に「noshセレクション」のリンクがあります「noshセレクション」とは、筋トレやダイエット、減塩など、目的に合わせたメニューを自動で選んでくれるセットプランのことです。
トレーニングセットの場合、平均たんぱく質が24.9gの高たんぱく質なメニューだけを選んで配達してくれます。
高たんぱく質なメニューだけを集めた筋トレ用セットだから安心
とっても便利なトレーニングセットですが、10食セットしか取り扱っていないのがデメリットです。
6食や8食セットを注文したい場合は、トレーニングコースのメニューを参考に、自分で購入画面から注文しましょう。
まとめ
糖質制限のイメージが強いナッシュですが、実はトレーニングジムと提携しているくらいボディメイク用の食事としても優秀な宅食です。
自分でメニューが選べるので、たんぱく質が多いメニューだけを選んで注文することもOKです
たんぱく質がたくさん入っているだけじゃなく、野菜もしっかり入ってるのが嬉しいところ。
1食分で必要な栄養素がバランスよくとれて、準備も冷凍庫から取り出して温めるだけでカンタンです。
トレーニングから帰ってきて、すぐに食べられるから便利ですよ。
